Pilates
22 listopada 2014
“Dzień dobry, chciałabym zapisać się na Pilates ponieważ muszę się porozciągać …”
Tak często, bardzo często, panie uzasadniają potrzebę uprawiania tej formy ćwiczeń odwiedzajac Slow Move. Spieszę więc oznajmić, że Pilates to nie są ćwiczenia rozciągające. To nie jest stretching.
Cóż to zatem jest?
Znamienna jest nazwa, którą nadał swojej metodzie Joseph Pilates. CONTROLOGY. Wiodacą cechą ćwiczeń Pilatesa jest kontrola, nauka kontroli ciała w trakcie wykonywania ćwiczeń. Wprowadził on zasady wpływające na jakość ruchu zarówno w trakcie treningu, jak i w codziennej aktywności.
“… naucz się właściwie oddychać..” pisze Joseph Pilates.
Oddech. Dotlenienie tkanek. Warunek efektywności ćwiczeń. Prawidłowy rytm oddychania w trakcie ruchu pozwala na zachowanie jego płynności oraz utrzymanie niezbędnej stabilizacji.
“…twoje ciało znajduje się pod calkowitą kontrolą umysłu.”
Świadomy ruch. W Pilatesie wykonujemy ćwiczenia w skupieniu, uważnie obserwując swoje ciało, jego położenie w przestrzeni, napięcie i rozluznienie mięśni. Dzięki uważości uczymy się prawidłowo poruszać o wiele skuteczniej.
Relaksacja. Jest “ubocznym” efektem koncentracji na ćwiczeniach. Ułatwia zniwelowanie nagromadzonych nadmiernych napięć mięśniowych . W rezultacie łatwiej nam osiągnać odpowiednią pozycję wyjściową i prowadzić zamierzony ruch.
Pozycja wyjściowa. Utrzymanie prawidłowego ułożenia ciała w ruchu warunkuje funkcjonalną, bezpieczną pracę mieśni i stawów. Pomaga wdrażać fizjologiczne wzorce ruchowe w miejsce wadliwych.
Stabilizacja środka. To ona zapewnia zachowanie naturalnego ułożenia kręgosłupa, umocowanej na nim głowy, obręczy barkowej i miednicy przy wykonywaniu ćwiczen oraz czynności dnia codziennego. Minimalizuje ryzyko przeciążeń.
Koordynacja. Sekwencyjna nauka ćwiczeń pozwala na zaplanowanie i kontrolowanie każdego ruchu. Efekt to poprawa koordynacji i płynne przechodzenie do trudniejszych zadań bez jej utraty.
Płynność. Stosując się do kluczowych zasad metody Pilatesa uczymy się poruszać płynnie, z gracją w skoordynowany sposób. Nasze ciało nabiera naturalnej elastyczności, sprężystości i wytrzymałości. Zaczyna pracować ekonomicznie, bez zbędnego obciążania stawów, tkanek okołostawowych i mięśni. Nasze ruchy nabierają lekkości. Widać to i czuć 🙂
Justyna Jasłowska prowadzi w Slow Move m.in Let’s Dance 50+, taniec dla pań. . Poniżej pisze o swoich realizacjach…
Przygoda z zajęciami ruchowymi dla dojrzałych kobiet zaczęła się niepozornie, kilka lat temu, od prowadzenia gimnastyki i fitnessu 50+. Praca z taką grupą sprawiała ( i niezmiennie sprawia) mi dużą frajdę, dodawała energii i spowodowała, że zaczęłam myśleć o pójściu dalej w tym kierunku. W odpowiedzi na wielkie zaangażowanie uczestniczek zajęć, ich entuzjazm i radość z doświadczania ruchu, moje zajęcia zaczęły powoli ewoluować w kierunku rytmicznej, bliskiej tańcowi ekspresji ruchowej. W tym samym czasie otrzymałam propozycję pracy jako choreograf nowo powstającego zespołu taneczno-gimnastycznego, kobiet w wieku 50+. W marcu 2012 roku powstał przy Dzielnicowym Domu Kultury „Węglin” zespół Lubelskie Czaderki. Szefem zespołu do października 2012 była Anna Kuszneruk. Obecnie ja jestem instruktorem i choreografem grupy.
3 marca 2012 o godz. 15.00 w DDK „Węglin” odbył się nabór do zespołu. Ogłoszenie, które pojawiło się na łamach prasy, informowało o powołaniu grupy taneczno-gimnastycznej dla pań w wieku 50+. Casting wzbudził wielkie zainteresowanie zarówno wśród potencjalnych członkiń zespołu jak i w mediach. 37 odważnych pań poddało się ocenie jury. Kandydatki oceniane i kwalifikowane były na podstawie wykazanych umiejętności ruchowych, sprawności i poczucia rytmu. Finalnie do zespołu wybrano 30 pań. Treningi nowej grupy ruszyły już kilka dni po castingu. Czytaj więcej…
Po wielu, wieelu perypetiach związanych z wykańczaniem studio (przy okazji nas;)), oficjalnie, nieodwołalnie, z ogromną radością mogę napisać:
STARTUJEMY!!! 12 LISTOPADA OTWIERAMY SLOW MOVE!
Serdecznie zapraszamy do bezpośredniego poznania naszej oferty. W dniach 12 -18 listopada, wszystkie zajęcia będą odbywały się nieodpłatnie. Przyjdź, sprawdź, czy odpowiadają Ci nasze propozycje, czy czujesz się u nas dobrze. Wybierz coś dla siebie i/lub swoich dzieci.
Zapisy telefonicznie lub mailowo.
Na zdjęciu, Slow Move – fragment sali ćwiczeń. Jeszcze niewysprzątana, ale już piękna:)
Charakterystyczną cechą Treningu Funkcjonalnego jest praca wielostawowa, naturalna dla ruchów wykonywanych przez człowieka w codziennej aktywności.
W momencie sięgania po książkę, nie wykonujemy jedynie wyprostu w łokciu poprzez napięcie mięśnia trójgłowego ramienia. Ruch sięgania jest wielostawowy – praca odbywa się w kilku (kilkunastu) stawach. Chcąc wybrać konkretną książkę, spoglądamy w jej kierunku, żeby się nie pomylić 🙂 – poruszamy więc stawy odcinka kręgosłupa szyjnego. Angażujemy, począwszy od palców dłoni, poprzez nadgarstek, łokieć, bark, kręgosłup, wychylając się, również stawy nóg. Sięgnięcie po książkę…
Oczywiście bierze w tym udział odpowiednia ilość mięśni. Pierwsze… zapewne mięśnie poruszające gałki oczu :). Tak więc sięgając po książkę włączamy do ruchu całe grupy mięśniowe, które napinają się i rozluźniają, skracają się i wydłużają w odpowiednim tempie, z optymalną siłą, w fizjologicznie określonych sekwencjach.
Tak pracuje ludzkie ciało. W każdym ruchu uczestniczą łańcuchy mięśni poruszające stawy. Równocześnie pracują mięśnie stabilizujące, tak, aby ruch mógł być wykonany precyzyjnie.
Oprócz harmonijnej pracy mięśni, ich siły, wytrzymałości i elastyczności, istotne jest też prawidłowe wyczucie ciała w przestrzeni, równowaga, koordynacja. Pomagają w tym ćwiczenia propriocepcji.
Wszystkie te elementy najlepiej doskonalić w najbardziej naturalny dla ludzkiego ciała sposób. Trening Funkcjonalny jest świetnym narzędziem.
Agata Komorowska
Kreatywność w ruchu
2 października 2014
Słowo kreatywność stało się ostatnio bardzo popularne. Kreatywnej postawy oczekuje się zarówno od dzieci w przedszkolu jak i pracowników korporacji. Twórcze podejście to nic innego jak przekraczanie schematów i strefy komfortu w jakiej najchętniej funkcjonowałby nasz mózg. Odwaga, fantazja, odejście od stereotypu i automatyzmu działania, eksperymentowanie i łamanie zasad prowadzi do wzrastania naszego potencjału, do rozwoju osobistego i do poczucia sukcesu.
Czytaj więcej…
W życiu codziennym nasz mózg korzysta ze wzorców ruchowych, które tworzą się i modyfikują przez całe nasze życie. Wykorzystywanie tych wzorców jest wygodne, bo usprawnia działanie, ale jest to również swego rodzaju pułapka. Biorąc pod uwagę, że narażeni jesteśmy nie tylko na sytuacje powodujące nasz rozwój, ale również na silne stresy, długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej, spożywanie posiłków w biegu i tym podobne, łatwo sobie wyobrazić, że adaptacja do tego rodzaju bodźców nie musi być dla nas korzystna. W efekcie powstają wady postawy, przykurcze, stany przeciążeniowe, co może prowadzić do zespołów bólowych. Zmiany w postawie, a co za tym idzie patologiczne napięcia tkanek, najłatwiej zaobserwować w okolicy karku i szyi, oraz miednicy. Musimy być również świadomi, że te zmiany napięć pociągają za sobą inne i w ten sposób dochodzi do utrwalenia błędnych nawyków ruchowych. Jedną z metod, które pozwalają nam wyjść ze złych schematów postawy i ruchu, oraz odnaleźć lepsze i wygodniejsze, jest Metoda Feldenkrais’a.
Czytaj więcej…
